Que dieta debo llevar para tener una buena salud pulmonar ?

 Dieta para tener buena salud pulmonar:

Para conocer exactamente cómo la alimentación puede ayudar a nuestro aparato respiratorio, a día de hoy para mantener una buena salud pulmonar es necesario:

1. Consumir mucha verdura y fruta.
2. Reducir el consumo de sal.
3. Restringir los ácidos grasos omega 6 y las grasas transgénicas.
4. Garantizar la ingesta de ácido grasos omega 3 esenciales tomando soja, vegetales de hoja verde, pescado azul y marisco.
5. Tomar alimentos ricos en antioxidantes como el brócoli y el tomate.
6. Consumir alimentos ricos en magnesio como las nueces, semillas, espinacas…
7. Mantenernos activos y hacer ejercicio moderado unos 30 minutos al día como poco.

1- Alimentos que ayudan a cuidar el sistema respiratorio:

Yema de huevo:  Contiene vitamina A, beneficioso

 para la salud respiratoria.

Tomate:  Contiene carotenoides, el más presente

 el licopeno antioxidante que protege las celulas de los radicales

 libres responsables de la degeneración de tejidos.                                             

Ajo:  Tiene propiedades antosepticas, depurativas y bactericidas.

 Es buen expectorante y desinflamante. Ayudan a frenar las 

infecciones y alivia la inflamación.                                                               

Jengibre:  Elimina toxinas y limpia el sistema respiratorio por        

su efecto imflamatorio.                                                                             

Naranja y mandarina:  Contiene vitamina C que previene   

 infecciones respiratorias refuerza las defensas y es antioxidante.

Cebolla: Tiene compuestos que ayudan a mejorar la activvidad    

 inflamatoria de las mucosas. Favorece la humedad de las vias 

respiratorias y ayuda a expulsar las flemas.

Manzana:  Gracias a la vitamina E y C ayuda a prevenir      

enfermedades y mantener el sistema respiratorio.

EJEMPLO DE DIETA :